Latem, kiedy temperatura wzrasta, wielu z nas doświadcza obrzęków, czyli nadmiernego gromadzenia się płynów w tkankach. Obrzęki mogą powodować dyskomfort i wpływać na nasze samopoczucie. Często potęgują także widoczność cellulitu. Dlaczego powstają i jak sobie z nimi radzić? Czytaj dalej.
Co jest przyczyną powstawania obrzęków latem?
1. Ciepło i wilgotność: Wysokie temperatury powodują rozszerzenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do zwiększonego przepływu krwi i płynów do tkanek, co może powodować obrzęki.
2. Niewłaściwa dieta: Spożywanie dużej ilości wysoko przetworzonej żywności, bogatej w sól, może prowadzić do zatrzymania wody w organizmie i obrzęków.
3. Niewystarczające nawodnienie: Kiedy jesteśmy niedostatecznie nawodnieni, nasz organizm zaczyna gromadzić wodę, aby skompensować brak płynów. To może prowadzić do obrzęków.
4. Długotrwałe stanie lub siedzenie: Przebywanie w jednej pozycji przez dłuższy czas może utrudniać krążenie i prowadzić do gromadzenia się płynów w kończynach.
Jak zatem skutecznie sobie poradzić z obrzękami?
1. Pij dużo wody: Regularne spożywanie odpowiedniej ilości wody jest kluczowe dla utrzymania optymalnego poziomu nawodnienia organizmu. Unikaj napojów wysokosodowych i słodzonych, które mogą przyczyniać się do zatrzymywania wody w organizmie.
2. Ogranicz spożycie soli: Sól powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Staraj się ograniczyć spożywanie żywności wysoko przetworzonej, fast foodów i produktów bogatych w sól. Zamiast tego, wybieraj świeże owoce, warzywa i pełnoziarniste produkty spożywcze.
3. Ruch i aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna pomaga poprawić krążenie krwi i limfy, co może zmniejszyć obrzęki. Unikaj długotrwałego siedzenia lub stania w jednym miejscu. Jeśli masz siedzącą pracę, staraj się robić przerwy i rozciągać nogi co jakiś czas.
4. Unikaj wysokich temperatur: Jeśli jesteś na zewnątrz w czasie upałów, staraj się unikać bezpośredniego działania słońca i wysokich temperatur. Gorąco może przyczyniać się do rozszerzenia naczyń krwionośnych i nasilać obrzęki. Szukaj chłodniejszych miejsc lub korzystaj z klimatyzacji.
5. Podniesienie nóg: Jeśli cierpisz na obrzęki nóg, spróbuj podnieść je na kilka minut, opierając na podwyższeniu. To pomoże wypompować gromadzącą się wodę i zmniejszyć obrzęk.
6. Masaż: Delikatny masaż kończyn może pomóc w pobudzeniu krążenia i zmniejszeniu obrzęków. Wykorzystaj lekko nawilżający krem lub olejek do masażu i delikatnie masuj partie ciała objęte obrzękami.
7. Profesjonalne zabiegi: W ofertach wielu klinik znajdziesz zabiegi drenujące, które nie dość, że są bardzo przyjemne, to szybko redukują obrzęki i pozwalają poczuć się lekko.
Obrzęki latem mogą być uciążliwe, ale istnieje wiele skutecznych sposobów radzenia sobie z nimi. Pamiętaj o utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia, unikaniu nadmiernej ilości soli, regularnym ruchu i odpoczynku oraz unikaniu wysokich temperatur. Jeśli jednak obrzęki utrzymują się i są silne, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ mogą być one objawem poważniejszego problemu zdrowotnego. Pamiętaj, że te porady mają charakter ogólny, a każdy organizm może reagować nieco inaczej.
